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上班族如何吃早餐更营养丰富呢?能否推荐一些快手的早餐搭配呢?

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提到上班族的早餐,我们第一反应就是早餐必须快捷营养,那么生活中营养早餐很多,下面我就简单说几款,可以根据自己的喜好参考!

牛奶营养丰富,富含我们身体所需的蛋白质,即食燕麦片,用于养生方便快捷。首先准备一汤勺燕麦片放入锅中,锅中放入约两碗清水煮开,然后加入一包牛奶,再次煮开就OK。做好后有新鲜的鲜枣可以加入几个,或者碗中加入适量洗净的枸杞,再搭配些面包、煮鸡蛋、饼干、或包子、饼等都可以。




选好喜欢的食材如:黄豆、黑豆、芝麻、核桃、花生、黑米、胡萝卜等,豆子提前泡发好。豆浆机提前预约好时机,起床就能喝到营养豆浆,微波炉加热一下包子、面包等主食就OK。备些喜欢的水果就可以了,简单快捷还营养。

这种也比较省时省力,临睡前洗好西红柿和菠菜,准备一壶热水放入保温壶中。早晨就可以先把西红柿切好,炒锅放油油热后,放入西红柿翻炒,加入适量食盐,西红柿翻炒出汁,加入热水,鸡蛋洗净磕入锅中,然后加入适量挂面煮开,最后加入菠菜再次煮开,加入生抽香油就可以。也可以根据自己喜好调味!好吃又营养。





平日有空时可以自己蒸些包子或饼,放入冰箱冷冻,明天早晨需要吃,晚上睡觉前拿出放冷藏室,早晨只要有麦片或粥、豆浆搭配就可以了,再备些水果 ,吃喝都有了完美!

用面粉调糊,加入喜欢的蔬菜末和香葱末,再加入鸡蛋、食盐、五香粉调匀,摊成圆饼状好吃,做法也相当快。

我这是用芹菜叶子加面糊摊的饼:



早餐好吃营养的太多了,就不一一列举了,个人观点仅供参考。喜欢我的回答就请关注支持谢谢!

上班族早餐自己做,要选择一些快捷的早餐,可以节省时间,可选择以下几种:

1、蛋炒饭:

我家常做的早餐就是蛋炒饭,前一天准备好剩米饭,第二天早上开始炒饭,一顿炒饭两分钟就做好了,非常快捷,搭配一杯牛奶,吃得饱饱的又暖和,蛋炒饭里面可以加入各种肉类、蔬菜、水果,更加营养美味。给大家推荐一道火龙果蛋炒饭:锅中倒入油烧热,加入鸡蛋液炒熟,加入剩米饭翻炒几下,加入食盐和火龙果丁拌匀即可。



2、鸡蛋饼。

鸡蛋饼也非常快捷,5分钟即可做好,搭配牛奶和豆浆,也是早餐不错的选择,如果早上时间充足,可以炒个素菜,鸡蛋饼卷素菜吃,味道也非常美。如果时间不够,鸡蛋饼里面夹点榨菜,抹点豆瓣酱、辣椒酱,也非常美味。



3、水饺、馄钝。

水饺和馄钝可以前一天包好,第二天水烧开煮饺子或者馄钝,也非常快捷,各种馅料的饺子或馄钝随自己口味来包,早餐煮熟蘸醋和辣椒油吃,也很不错哦,吃饺子和馄钝,同时喝汤,营养好吃又温暖。



4、包子、面包。

包子和面包前一天做好,第二天早上放在蒸笼中热一下,或者放在微波炉中热,更加营养快捷,再油煎一个荷包蛋、来杯热牛奶,也非常营养美味。如果是夏天,面包不用热,直接吃。



5、面条。

早餐煮面条也很快,面条里面加入各种蔬菜、鸡蛋、肉丝等等,吃的时候拌点佐料和辣椒酱,简直人间美味。



大家觉得早餐还可以吃什么比较营养快捷呢?欢迎在下方留言补充、转发和关注我。@头条美食

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