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如何合理的安排一天的饮食?

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每天都在为吃什么而苦恼。有时候想的是要吃一顿即健康又有营养的饭。可是又经常抵不住诱惑,啤酒、小龙虾、烧烤、火锅各种嗨。嗨完就后悔,有时候真想敲自己。你们平时都是怎么克制自己的?

谢谢邀请!一天如何合理安排饮食?这是健康生活方式的问题。既然谈到饮食,我们一定要知道吃什么?吃什么有益身体健康,还要如何控制自己的嘴?这既要懂营养学的知识也要懂得生命健康密码知识。
为何宾馆早餐时间是早上7点到9点半?是因为早上7点到9点我们的身体修复的是胃经。吃早餐,如何吃一份优质的早餐呢?中国居民营养膳食指南》提出,早餐应该包含谷类、高蛋白类、蔬果类、脂类、奶及其制品等食物。

我们只有从食物种类多样且搭配合理的早餐中获取了均衡的碳水化合物、优质蛋白、多种维生素及矿物质、植物营养素及足量的膳食纤维,才能为身体健康奠定营养基础。

人的一天营养摄入最关键在早餐。

早上工作是最繁忙的,身体内储存的能量包括肝糖原肌糖原已经基本上用尽了,营养也大量的消耗,很容易导致血糖的下降,大脑的能量供改不足,那么人就容易疲劳疲倦,注意力很难集中,甚至容易出错,第二个呢,不吃早餐呢,往往可能会增加一些慢性病的发病率,比如说胃炎,胃溃疡,还有我们胆囊是储存胆汁的,早上起来的时候胆汁浓度是最高的,那么高到一定的量就会产生结晶,导致胆结石的问题,如果你吃早餐,那么一刺激,胆囊一收缩,把胆汁排空,清空了。那么胆囊里面就不会造成胆固醇结晶。

我的早餐是如何吃的呢?我每天早餐六点起床,洗漱完毕喝一杯好水,我每天至少喝十杯水。早晨五点到七点身体修复的是肠经,喝一杯好水,能有益排毒。
喝水排
便后,我简单的运动半小时后就去做早餐。我一般七点半吃早餐,我的早餐丰富多彩。
每天的早餐,鸡蛋牛奶是必须的,一个鸡蛋8克蛋白质,一杯牛奶7克蛋白质,我一天所需蛋白质大約60克,还需补充保健食品植物蛋白质
15克。我的早餐有很多的水果蔬菜,红薯玉米等维生素,膳食纤维。我的早餐主食中有面包,面条,肉包稀饭等,每天会有很多花样品种,油炸高温的食物偶尔吃点,高温油炸高脂类食物有害健康!吃好有营养的早餐,才会有更好的精力去工作啦。我每天吃好早餐,精力充沛活力一整天!

中午11点到13点身体修复的是心经,为何这个时间点要吃午饭呢?心开胃开,开心才开胃。一个人情绪不好,压力大,心情很糟糕,吃什么没胃口,是因为你的心没打开,怎么能吃的下呢?孩子考试卷需要家长签字,这成绩你一看,火就冒啦,一顿骂一顿打,孩子心情会好吗?你的心情会好吗?一顿饭谁还有胃口呢?孩子吃不好,哪有精力听课呢?孩子没注意力听课,哪有好成绩呢?开心才能吃的香!我的午餐是工作餐,两荤三素一碗米饭,吃的饱吃的香,我还会补充维生素B维生素C。午餐后我会午睡半小时,更有益健康。

下班后也基本上是晚餐时间啦,17点到19点我们身体修复的是肾经,跟吃晚餐有什么关系呢?中医讲肾好脾好,脾好胃好。脾胃是密切关系的。胃不好,脾也不会好,脾不好,肾也会不好。修肾先修胃,我的晚餐时间7点左右。我的晚餐比较简单,吃点半条鱼一两个虾多蔬菜半碗米饭。晚餐后会运动一个小时。

我的一天三餐是早餐吃的如黄帝,吃的好,营养丰富均衡;午餐吃的如王子,吃的饱,营养美味均衡;晚餐吃的如平民,少吃油腻多蔬菜多运动。

营养均衡,每天都要吃一些蔬菜,水果,五谷杂粮,碳水化合物,早餐可以配上酸奶,鸡蛋,中午要吃主食,晚上可以吃清淡一些。周末可以吃一吃大餐,调剂一下。

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