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想要减肥,应该怎样对待晚饭?

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想要减肥晚饭应该怎样对待?

俗话说:“早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐吃饱点吧”,

晚餐之所以建议少吃,是因为一般晚上的体力活动较少,吃得太多久而久之就容易发胖。但这并不是说晚餐就不能吃了。两餐隔得太长,容易诱发胆囊结石。其次饿着不吃,体质容易下降,营养不良,晚上饿得睡不着。但是也不能吃得太多。因此晚餐需要注意以下原则,第一,晚餐应该在距离就寝时间至少3小时前吃,这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。第二,晚餐应该吃到5分饱即可,也就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。第三,要运动一下,比如饭后20分钟后做广播体操、散步或在饭后1个半小时或2小时后慢跑。

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很多人觉得,减肥就应该晚上少吃,或者晚上不吃。晚上少吃不是错,晚上不吃有点极端,但是,不管哪种方法,都不能保证减肥的效果。


减肥不能只看一顿饭,最终减肥能否有效,还是要看一天的总热量摄入和消耗的平衡情况。打个比方,假如晚上不吃饭,但是中午和早上狂吃,那么总热量摄入完全可能持平,不增不减,这样就无法减肥。


如果白天吃的太多,那即便晚上不吃饭,可能一天的总热量摄入还比以前多,人还会胖。


只要是一天的热量摄入一定,那么不管三餐怎么安排热量,其实对减肥都没有多大差别。并不是说晚上少吃,早上多吃就能瘦。虽然很多人的直觉都是这样,但是并没有任何明确的实验依据能说明热量分配对胖瘦有明显的影响。


在总热量摄入得到有效控制的情况下,减肥的时候,晚饭怎么吃更有利于减肥,我给大家这么几个建议:


1、晚饭增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。蛋白质和膳食纤维都是非常有利于提供饱腹感的东西,晚饭吃一些蔬菜、粗粮、蛋白、低脂肉类等,对睡前对抗饥饿,防止睡前过量饮食非常有好处。


2、晚饭适当少吃,但不建议不吃


3、晚饭的时间不建议太早,同样也是为了防止睡前过分饥饿。

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