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缺钙吃什么水果比较好?

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你们知道如果宝宝缺钙吃什么水果会好一点吗,宝宝能吸收吗,你们知道怎么给宝宝补钙最好吗?

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不建议用水果来补钙,一些水果中虽然含有钙质,但含量很少,达不到我们所需的量,水果只能作为辅助补钙的食物。

日常最好的补钙食物是蛋、奶、豆类食物或相应的制品,不如牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐干、鸡蛋等等,这些食物中都富含钙质,摄入适量就能补充人体每日所需的大量钙,其他的分别从其他食物中摄取就能满足了。膳食指南推荐每人每天补充800mg钙,牛奶中100ml大概就含有200mg钙质,每日喝一杯250ml的牛奶基本就能满足大半了。

另外、花生酱、虾皮、坚果中的钙质含量也不少,可以作为辅助补钙的食物,但他们都不宜摄入过量,因此还是要以蛋、奶、豆制品为主补钙。

水果中也有钙质含量稍微高一些的,但相对于蛋白豆制品来说就相形见绌了。例如桃子、苹果、香蕉、梨中也含有少量钙质,适当吃一些可以作为辅助补钙的食物。

多数的水果是低钙的,但是绿叶蔬菜含钙量很高,比如油菜每一百克有124毫克的钙,同时含有镁,钾,维生素K都是促进钙吸收的优质条件。所以尽量多吃绿叶蔬菜,水果选择不好“啃”的,有利于控制血糖波动。

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