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在怀孕期间,要怎样运动控制体重?

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我是旷慧,健康系少女。

准妈妈及家人总是担心宝宝营养不足,总是吃营养丰富的食物,导致怀孕期间的准妈妈体重增长幅度过大。

其实,整个孕期理想的增重是最好控制20-25斤内。怀孕期间要控制体重,还是需要饮食与运动相结合。

1.怀孕早期(28周)

这个时期胎儿在子宫内的生长速度极快,在补充蛋白质的基础上,还要同时顾及胎儿视网膜,大脑,以及骨骼的发育和形成。要保证充足的睡眠,合理的饮食。要多吃些牛奶,豆制品和虾中补充钙质,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄来补铁,不建议多吃面食,面条及面包都建议少吃,不建议多吃甜食,以免胎儿长得太大,增加分娩难度。这个阶段内体重每周增长1-1.2斤为正常。这个时期运动以散步为主,每天2次,每次半小时左右。

需要注意的是,在怀孕早期(不需要补充太多能量,而孕中期后期只需要比平常多补10%的能量即可。

无论是孕期的散步、还是做孕妇体操,都是孕期很好的锻炼方式。

但是还是要提醒准妈妈,孕期的运动一定要注意安全,选择适合自己的运动强度,以确保宝宝的健康为主。


我是旷慧,浙江大学食品科学博士,资深营养师,减肥师。

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十月怀胎,一朝分娩,怀孕对于每个准妈妈来说都是一件辛苦又快乐的事。但同时,怀孕期间体重暴增,既想运动又担心运动不好对胎儿造成影响,也使得准妈妈们无比焦虑。

其实,运动并不是怀孕期间的禁忌症,反而应该提倡,适当、合理地运动不仅仅对孕期妈妈的体重控制有好处,对胎儿的发育也有好处。它能够促进孕妈的消化功能,给宝宝提供更好的营养;保证肌肉的力量,使分娩的过程更加顺利;在有阳光、舒适的天气出去运动,还能促进钙、维生素的吸收,对宝宝的骨质发育有极大的好处;同时,适当的锻炼可以保持孕妇心情舒畅、消除孕妇疲劳、紧张的情绪。但需要注意的是,运动要科学,不能盲目运动。

在开始运动前,要对自身能够承受的运动强度做一次全面的评估。对于一些严重心脏病、多次早产、流产史的孕妇应避免孕期运动。如果运动过程中出现阴道出血、呼吸困难、胸痛、肌肉无力等症状应立即停止。对于没有禁忌症的孕妇,可以进行快走等有氧运动,并且最好在空气清新、阳光充足的户外,游泳、骑行也可以选择,要避免跳跃、爬山、球类等运动方式,以免对孕妇及胎儿造成影响。运动强度以每周3-5次,每次30min左右,对于平常不锻炼的孕妇来说,运动强度要适当减少、再慢慢增加。通过这样的方式运动,孕妇能够有效的控制孕期体重,产后身材恢复起来也会更快,胎儿也会更加健康。

本期答主:陈泳淼,医学硕士

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