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晚餐吃什么既减肥又不饿? <#21---->

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晚餐吃什么减肥又不饿

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吃什么并不能决定能不能减肥,而吃多少的问题才是决定减肥的关键,所以,如果要想减肥的话,首先要满足每日热量维持负平衡,才可能有效减肥。可以通过每日热量计算公式,根据自己的升高,体重、年龄、运动习惯来计算出自己每日热量摄入的多少,在这个热量的基础上,应该总共吃小于它的热量的食物量,才能够达到减肥效果。可以用薄荷网上的热量评估数据来大致计算自己是否吃超量。

一定要说什么食物利于减肥的话,那么首先肯定是低脂低热、富含实施纤维的食物。膳食纤维是无法被人体消化吸收的物质,因此富含实施纤维的食物能够减缓食物的消化吸收速度,抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度,如此一来能够平稳血糖,让葡萄糖不那么容易形成糖原,减少糖原转化为脂肪的概率,又能够增加饱腹感,让我们能更好地控制食欲,少摄入额外热量,对减肥的确有利。全谷物类食物、如粗杂粮、杂豆,薯类食物都是富含膳食纤维的食物。还可以减少畜肉摄入,增加鱼虾肉、禽肉摄入。


晚餐当然是要吃低热量、高纤维的时候,饱腹感强,又低热量啦。如果你能接受蔬菜沙拉,那是最好的选择。


选择自己爱吃的蔬菜,加上自己做的无糖酸奶,代替沙拉酱,搅拌均匀吃,不仅饱腹强,而且热量低,达到减肥效果。


如果喜欢吃点热的,可以做一些蔬菜汤,比如我最爱吃的就是青菜萝卜鸡胸肉汤,不加油,加一点点盐,味道很好。


其实减肥晚餐的重点就是少油少盐,没主食。做到这三点,基本都是可以的。

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